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青花鱼低脂餐(4/10)
准备一份挪威青花鱼
一包两片，可以做两种做法
用清水冲洗一下青花鱼，擦干后在背部划上几刀
撒上黑胡椒盐
淋上少许油，空气炸锅180度15-18分钟
第10分钟左右的样子
翻面再烤5分钟
香菇、胡萝卜切丝，油麦菜清洗后放入锅中煎一下
出锅摆盘，藜麦饭打底、铺上青花鱼和青菜
我还煎了一颗鸡蛋，非常适合做打工人的工作餐