早起，现拿出三张全麦饼我用的是麦西恩的全麦饼，每张一切四。烤箱同时预热180度。
从切开处折叠，取纸杯蛋糕的模具来帮助固定。放入预热好的烤箱，180度烘烤10分钟。这个时候用少许的橄榄油，盐和酒腌制一下虾仁，备用。
烘烤脆碗期间，我们准备馅料。牛油果捣成泥，加入盐和黑胡椒搅拌。挤半个柠檬汁防止变色，洋葱小半个切小粒，西红柿去掉水份太多的内瓤后切小粒，芒果半个切小粒，切香菜末，所有食材搅拌混合。以上食材的用量很随意，偏爱什么就多放点不喜欢可以不放比如香菜。如果都不排斥的，我建议照我说的一起加入口感很丰富。盐可以自己酌情添加。
按上步操作我们就得到了这样⬆️一个色彩和口味都丰富的馅料。这时候将刚才腌制的虾仁下锅翻炒至熟，5分钟以内就好了。可以不放换成自己喜欢的蟹肉棒之类，你们自己发挥。
全麦饼皮做的碗经过烘烤后很脆，经过模具的定型成了一个个小碗的形状，把刚才的馅料一个个填入。
脆碗上面放一颗虾仁，可以撒一点欧芹碎，我忘记了娃吃了四个。这是一款很值得一试的低脂健康早餐，同时汇集了水果蔬菜的丰富口感。操作也相对简单。大家做起来
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