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#刘畊宏女孩减脂饮食#奥尔良鸡腿饭(8/15)
新鲜的鸡腿洗净沥干水份
鸡腿从内侧剪开剔去鸡骨用刀背轻轻给鸡腿肉拍散单不要切断这样更易入味
放入调味料奥尔良腌料、蚝油、一品鲜酱油、糖、料酒、黑胡椒粉
所有的调味料拌匀盖上保鲜膜放入冰箱冷藏腌制十二小时入味
锅中倒入底油加热放入煨制入味的鸡腿肉中火煎起来
一面煎五成熟翻过来煎另一面
为了更加入味蚝油、一品鲜酱油、糖少添加一点清水搅拌均匀淋在鸡腿上改中小火煎起来
一面入味再煎制另一面
汤汁快收干时鸡腿完全入味即可出锅享用
鸡腿肉稍微晾凉切成条状
盘中铺上生菜摆上鸡腿肉米饭握成圆团撒上黑芝麻就大功告成了
搭配酸奶、坚果、水果一起吃就是标配的营养早餐
看着诱人的奥尔良鸡腿肉肉我就忍不住想全部吃掉
这样的早餐是大宝贝最喜欢吃的噢
开开心心快快乐乐的吃好每一餐是对自己最好的奖励