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减脂笔记 第三天(3/3)
早餐要求:蛋白质+蔬菜+主食 豆浆200ml(黄豆➕香米2:1) 然后喝水,喝热水,小口喝。 我是个不吃米饭馒头也不会饿的人,如果可以那就可以把主食去掉只要蛋白质和蔬菜。如果必须要吃主食,我只食二类。 一类主食 米面 淀粉……杂粮…… 二类主食 南瓜 山药 玉米 红薯 莲藕 有点多,自己百度吧!
午餐:蛋白质100g➕蔬菜150g➕主食30g
晚餐:鸡胸肉70g➕生菜100g 餐前记得小口喝热水 谨慎一点的话晚8点之后就不要喝水了,防止水肿。