早餐要求：蛋白质+蔬菜+主食 豆浆200ml(黄豆➕香米2:1) 然后喝水，喝热水，小口喝。 我是个不吃米饭馒头也不会饿的人，如果可以那就可以把主食去掉只要蛋白质和蔬菜。如果必须要吃主食，我只食二类。 一类主食 米面 淀粉……杂粮…… 二类主食 南瓜 山药 玉米 红薯 莲藕 有点多，自己百度吧！

午餐：蛋白质100g➕蔬菜150g➕主食30g

晚餐：鸡胸肉70g➕生菜100g 餐前记得小口喝热水 谨慎一点的话晚8点之后就不要喝水了，防止水肿。