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#吃出健康,解决假胖# 什锦蛋炒饭(0/9)
先将什锦炒饭的菜处理一下:胡萝卜刮外皮,切成极小的丁,黄瓜洗净切小丁,香葱洗净切末,鸡蛋根据米饭量和食用量的多少来调整;
米饭一定要用剩米饭,最好在冰箱里冷藏过夜的才好,此时的米饭已是粒粒分明,而且水分在冰箱里也蒸发了一些,炒的时候不碎而且也不至于硬得划嗓子;
不粘炒锅倒适量油,油有5分热时,将打散的鸡蛋液倒入锅中,用筷子顺着一个方向搅动,蛋液慢慢地凝固后再用筷子以不规则的方向划散,这样炒出来的鸡蛋几乎大小一致;
将胡萝卜丁倒入锅中翻炒几下,胡萝卜是脂溶性植物,跟油接触后才能将胡萝卜素转化成维生素A,常吃对眼睛有好处;胡萝卜不易熟,所以要切极小的丁且先下锅;
将提前用勺子打散的米饭倒入炒锅中,此时不宜用小火,最起码要换成中火,翻拌米饭,有大块的要用铲子切一下,不要按压,不停地翻炒以使米饭均匀受热,很快地就能看到有热气腾空,米粒一颗颗的了;
待水汽蒸发得差不多了,根据口味撒适量盐,翻拌均匀;
将黄瓜丁倒入锅中,翻炒几下;
起锅前关火,将香葱末倒入锅中,略一混合即可装盘食用。此时的黄瓜和香葱依然保持碧绿,而且黄瓜的口感脆嫩,香葱的香气被充分激发出来;米粒一颗颗,耐嚼,既有鸡蛋的香气,又有黄瓜的清香,还有胡萝卜的营养。
什锦蛋炒饭,清淡可口,营养美味!