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减脂早餐 去皮鸡腿 多层吐司 黄瓜苹果柠檬汁(4/8)
早安呀，要好好吃饭哦！
香菇，油菜，鹌鹑蛋，火腿肠，胡萝卜都煎一煎。
出过后分类装盘，吐司去皮切四片，喜欢的话，也可以煎一煎。
吐司底层刷沙拉酱，再铺一层肉松。再盖一片吐司，把芝士，鹌鹑蛋，油菜放上面。再盖上一层吐司，放胡萝卜。盖最后一层吐司，加一片油菜，火腿肠，小番茄，穿起来就好啦。
鸡腿中下部剪一圈，去皮后向上翻，中间缠上锡纸，就像一朵花了。用神奇的打火机烤1秒就好啦。
空气炸锅20分钟，出锅后和多层吐司摆盘，挤点番茄酱。
黄瓜1/3根，小苹果1个，柠檬去皮用一片，加适量温热水，用破壁机做一杯富含维c的果汁。
蔬菜，水果，蛋白质，碳水都有啦，又是营养丰富的一餐