1.杂粮饭的制作：大米：糙米：藜麦=1：1：1
这个方法是非常资深的教练告诉我的
一周蒸一锅，然后拳头大小分开，保鲜袋装好，冷冻起来，每次吃，拿一坨解冻
这种解冻饭含糖量会更少，有利于健康以及防止高血糖
2.芦笋炒玉米粒
芦笋根部掐掉，因为比较老，怕咬不动
水烧开抄一下，然后加一点油，放一点蒜末，翻炒，并加入玉米粒即可
3.青菜洗净，水烧开烫熟即可
浇上灵魂沾汁或者油醋汁即可
灵魂沾汁做法参考上一篇炸豆腐菜谱
香煎龙利鱼
龙利鱼洗净，切块，怕味道腥可以拿姜丝葱酱油稍微腌制一下
放一点点油，煎熟即可
鱼特别容易熟，小心粘锅
5.放凉，找一个漂亮小巧的饭盒带上
中午微波炉加热三分钟即可
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