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#助力高考营养餐#叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手(2/8)
三色糙米泡水过夜第二天早上起床后电饭煲煮饭,煮饭时间内你可以去洗漱或准备早餐其他事情 或直接晚上剩的米饭第二天临时加热
1.油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用 胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用 2.各磕入2颗鸡蛋 3.鸡蛋打散搅拌均匀
1.平底锅加热后淋一些油,倒入两种蛋液混合物 新手可以一样一样煎,我是懒得分开,就一次性两种一起煎了。慢速移动使受热均匀 2.可盖盖子辅助上面的蛋液加速凝固,但是也还是要晃动使底部受热均匀 3.焖了后的状态,基本上熟了 4.再翻面热一会会
1.取出放砧板上 2.切切备用 3.铺一张保鲜膜 4.放一片海苔
1.如图铺上食材 2.三色糙米上铺一片芝士 烤猪排上挤一点沙拉酱(为了使口感不那么干干的) 3.如图,用厨房剪,从中间剪断1/2边长 4.折叠如图
依次顺时针折叠如图,保鲜膜包起来 如觉得包得不够紧实,可以再撕一张保鲜膜包起来
再从中间对半切开
近照,是不是很诱人?三大营养素齐全哦。 学子吃一个,营养又方便