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#肉食主义狂欢#健康美味的低脂鸡胸肉便当(4/10)
鸡腿肉一个用厨房剪去骨。
加入料酒，生抽，老抽。
加入黑胡椒抓匀，腌制半个小时入味。
芦笋洗干净根部削皮。
水开焯水3分钟捞出。
锅里放油，放入鸡腿肉小火煎制。
煎到鸡腿肉两面金黄即可，可以用筷子插一下肉最厚的部位，看看是否煎熟。
鸡腿切块装盒，下层铺米饭。
另外一层摆上芦笋蓝莓和小番茄。
一份超快手的遇到就做好啦！