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鸡排减脂套餐系列①|黑胡椒蒜香鸡排#肉食主义狂欢#(6/8)
众所周知,鸡胸肉一分为二是一对,今天把每一块从中间片开变成四份,用刀背拍松,方便入味。
一次可以get四种口味,放入保鲜袋冷藏即可(如果长时间不食用需要冷冻)。今天翻牌子黑胡椒蒜香味。
食材合集: 鸡胸肉 ¼块、蒜5瓣、香菜 2根、料酒 1汤匙、生抽 1汤匙、黑胡椒粉 2小勺、盐 1小勺、嫩肉粉 1汤匙(淀粉也可)。
把所有调料倒进去,按摩均匀,腌制半小时即可(因为鸡排敲的很薄所以很好入味)。
热锅,倒一点点橄榄油,把鸡排两面都煎至金黄。
倒一点点水,盖盖儿把鸡排焖熟;鲜嫩多汁的黑胡椒鸡排就出锅啦~
米饭里拌入炒好的西兰花和菜花碎,捏成饭团。
今日份套餐: 蔬菜饭团+黑胡椒蒜香鸡排+牛奶+小草莓