菜板上铺保鲜膜海苔需要在中心往下边剪开（1/4），鸡胸肉煎熟撒适量盐和黑胡椒，糙米饭一小坨铺在左下方1/4，撒上肉松，其他看图，六个大虾炒熟后对剖比较容易折叠，铺好食材从左下方开始网上折叠，和左上重合，再往右上叠，最后三层一起往下折叠重合第四层，用保鲜膜包紧对切开装盒或开吃。

换了煎蛋

开吃，不减肥的可以挤上沙拉酱