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清炒西兰花(1/8)
西兰花掰成小朵用淡盐水浸泡10分钟捞出控水。西兰花的花簇是裸露在空气中的，容易积累灰尘、杂质、残留物质和一些小虫卵的堆积，因此首先要洗干净，再用盐水浸泡一下，这样洗出来的西兰花吃着干净卫生
黑木耳用温水泡发后洗净
胡萝卜去皮切成片
蒜蓉里加轻盐特级原汁酱油、糖、水淀粉调成碗汁
锅内加入水、盐、几滴油煮开倒入西兰花焯烫20秒捞出立刻泡入冷水中过凉。西兰花炒之前要先焯水一下，焯水后立刻过凉，这样处理的西兰花的色泽翠绿，口感爽脆，营养还不流失。
随后把木耳和胡萝卜焯水捞出过凉
炒锅加油烧热倒入蔬菜快速翻炒均匀，倒入碗汁炒匀出锅。