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低卡低脂低热量的营养美味早餐(5/8)
高压锅最小火20分钟熬制的黑米粗粮粥。
早上两个鸡蛋即可,我这个是晚上做红豆酥剩下的鸡蛋清,加了一个鸽子蛋,平底锅刷了很薄一层自己做的五香料油【下次给亲们出个料油教程,煎食物味道超级赞】,油煎的鸡蛋,这样煎鸡蛋热量也不高。
去头大虾我是睡觉前收拾干净,放了料酒和生抽腌制的,最小火煎锅煎熟即可。
拍个细节图,腌萝卜干,我的菜谱里有详细教程,亲们可以动手自己做,早上喝粥搭配超级好吃的。
生菜、菠菜洗干净,放入开水烫一下捞出控水即可。 过水的清菜,浇上一点自己做的花生芝麻酱、蒜蓉、自制辣椒油、盐,喜欢吃醋的可以加点醋,不喜欢不放,搅拌均匀后,味道超级赞。
细节图上一张。
早上把馒头油饼之类的食物用烤红薯替代也是一个不错的搭配。
一个人的早餐,吃的很饱,而且营养丰富,碳水、膳食纤维、脂肪、蛋白质应有尽有,最重要的这顿餐特别适合正在减脂的亲们,超级刷脂,低卡低脂低热量。