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【减脂餐 Day4】(12/13)
早餐食材 鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯
菠菜切碎焯水,鸡蛋搅匀,入盐调味
取摩飞六圆盘,预热涂油,倒入蛋液
单面煎二分钟,盖锅盖焖一分钟。制作完成
午餐食材 基围虾200克,荷兰豆150克
锅中入水煮至七成热,倒入虾煮沸,关火,焖一分钟。
热锅凉油,爆香蒜片,下入荷兰豆翻炒两分钟,入盐鸡汁调味,午餐制作完成。
晚餐食材 番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克
番茄,豆腐切块,金针菇洗净丝条。
热锅入油,爆香葱花,下入番茄炒出沙。
下入金针菇
加入开水,煮沸,下入豆腐,煮两分钟
晚餐制作完成