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【减脂餐 Day4】(10/13)
早餐食材 鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯
菠菜切碎焯水，鸡蛋搅匀，入盐调味
取摩飞六圆盘，预热涂油，倒入蛋液
单面煎二分钟，盖锅盖焖一分钟。制作完成
午餐食材 基围虾200克，荷兰豆150克
锅中入水煮至七成热，倒入虾煮沸，关火，焖一分钟。
热锅凉油，爆香蒜片，下入荷兰豆翻炒两分钟，入盐鸡汁调味，午餐制作完成。
晚餐食材 番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克
番茄，豆腐切块，金针菇洗净丝条。
热锅入油，爆香葱花，下入番茄炒出沙。
下入金针菇
加入开水，煮沸，下入豆腐，煮两分钟
晚餐制作完成