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【减脂餐 DAY2】(13/14)
早餐食材 鸡蛋两个、番茄一个、裸酸奶一杯
鸡蛋搅匀，番茄切块。
热锅热油，滑入蛋液，炒散，下入番茄翻炒，加盐调味，即可出锅。
午餐食材 牛排一片（200克），西兰花半颗（150克）
西兰花焯水，热锅凉油，爆香蒜片，倒入西兰花，入盐鸡汁调味。即可出锅。
牛排用海盐胡椒腌渍，热锅热油，双面各煎一分钟。
午餐制作完成。
晚餐食材 白玉菇150克、鸡蛋一个、低脂火腿三片、日本豆腐两条。
白玉菇洗净控干水分，火腿切丝，鸡蛋搅匀，日本豆腐切块。
热锅入油，爆香葱花。
下入白玉菇火腿丝翻炒。
加入开水，下日本豆腐。
水沸煮两分钟，倒入蛋液。
晚餐制作完成