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#合理膳食 营养健康进家庭#(5/9)
花生萤豆提前一晚浸泡,去皮,准备芡实,黄豆,莲子,花生米
这是黄豆和花生的皮(如果没有时间)随意,不去皮也行
把以上食材加奶粉,加入1000亳升水,按五谷豆汤健打,3一4个人的量
因为黄豆和花生去皮所以打出来的饮品非常洁白,口感好
水里加一点油,小火烧开我加的是橄榄油水量要没过饺子的三分之二烧开,记住放饺子的时候关火或小火(这一步全程小火)免的蹦油
放入饺子,中火烧到水还有一半关最小的火,烧熟防止烧干不熟
锅里看下快没水了,开锅盖用筷子勤翻动,免的烧糊,我喜欢吃香一点的,所以煎的老点
烧开水加约2一3克的油和2克左右的食盐,把西兰花超水约5分钟(根据食料)尝尝是自己喜欢的口感就好,软硬根据自己的习惯
一套营养丰富非常好吃的早餐,早餐吃的好上午动力十足干活,学习精力很好