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【减脂餐·第四天】(14/17)
全天食材合集
早餐食材：全麦面包一片、鸡蛋一个、桃子一个，黑咖啡一杯
全麦面包双面各煎30秒，煎至表面焦脆
鸡蛋对开，桃子切块。早餐制作完成。
午餐食材：龙利鱼一条、芹菜一捆、土豆一个。
龙利鱼用胡椒海盐腌渍，芹菜切段，放适量胡萝卜配色，土豆切块。
土豆入蒸锅，蒸十分钟，蒸至软糯。
热锅凉油，爆香蒜片，加入芹菜翻炒，出锅前加鸡汁，海盐。
锅中入黄油，中火双面煎龙利鱼，每面煎一分钟，煎至表面金黄。
装盘，午餐制作完成。
晚餐食材：内脂豆腐半盒、番茄一个、金针菇一捆
豆腐，番茄切块，金针菇去蒂撕条。
热锅入油，爆香小葱。
加入番茄小火翻炒，炒出番茄沙。
加入金针菇继续翻炒，小火，炒软。
加入开水，放内脂豆腐。加入鸡汁，胡椒，盐调味。
出锅后撒香菜，制作完成。