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【减脂餐·第三天】(10/15)
全天食材合集
早餐食材：鸡蛋一个、猕猴桃一个、红茶一包
鸡蛋煮熟对切，猕猴桃去皮切片，红茶开水冲泡
午餐食材：三文鱼一片、芦笋150克、南瓜200克
三文鱼用海盐黑胡椒腌渍，芦笋切条，南瓜切块，上蒸锅8分钟。
芦笋，热锅凉油，爆香蒜片，放入芦笋胡萝卜翻炒两分钟。
煎锅加热，入油，三文鱼双面煎，每面煎一分钟，煎至表面金黄。
午餐制作完成。
晚餐食材：丝瓜一条、虾150克、鸡蛋一只。
黑虎虾去皮切段，用胡椒粉盐腌渍。丝瓜切块，鸡蛋搅匀。
热锅爆香葱花
放入丝瓜，炒制丝瓜变软。
加入虾仁。
入开水，沸煮一分钟，加入蛋液。
晚餐制作完成