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【减脂餐·第二天】(11/16)
早午晚食材合集
早餐食材 鸡蛋一个、圣女果10颗、牛奶一盒
圣女果去蒂洗净，鸡蛋煮熟对切。牛奶温热。
午餐食材 大虾10头、西兰花150克、玉米一根
大虾拨壳去虾线，用胡椒粉，海盐腌渍。 西兰花焯水，大蒜切片。
热锅凉油，爆香蒜片，滑入虾仁，炒至变色。
倒入西兰花翻炒一分钟。出锅。
玉米入蒸锅大火蒸五分钟。
午餐制作完成。
晚餐食材 白玉菇150克、日本豆腐两条、鸡蛋一个、低脂火腿50克。
日本豆腐切块，白玉菇去蒂，火腿切丝，鸡蛋搅匀。
热锅，爆香葱花。
倒入火腿，白玉菇翻炒。
加入开水，倒入日本豆腐。
水沸煮至三分钟，倒入蛋液。
出锅撒入香菜，制作完成。