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【减脂餐·第一天】(15/16)
早午晚食材合集
早餐食材 全麦面包一片、鸡蛋一个、火龙果半个
全麦吐司双面翻烤，单面30秒
吐司切片，火龙果切块，鸡蛋对开。 早餐制作完成。
午餐食材 牛排一片、生菜一颗、紫薯三个（小）
牛排双面用海盐、黑胡椒腌渍
热锅热油，牛排单面煎一分钟
翻面煎一分钟，放入黄油。取出放置五分钟切片
取便当盒，紫薯切块，生菜垫底，牛排放置表面，涂黑椒酱。 午餐制作完成。
晚餐食材 内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、鸡蛋一个、紫菜一片
火腿切片、豆腐切块、鸡蛋搅匀，紫菜撕成小块。
锅底入油，爆香小葱。
锅中加入豆腐、火腿，煎30秒
加入开水，放入紫菜，煮两分钟。
大火煮开，倒入鸡蛋液。
撒入葱花香菜 晚餐制作完成