煎鸡蛋，煎火腿片，准备配菜

两片面包平铺在油纸上，先放甩干水的生菜，然后挤一点儿低脂的酱，然后依次放小块番茄、煎鸡蛋、黄瓜片、火腿片最后再来一片生菜，将另一片吐司盖上去，用油纸包好就行了