我们先来煮饭，把放入大米的淘米筐浸泡在一个稍大一点的水盆里，将大米迅速地翻洗5次左右，洗掉表面附着的脏东西。马上把淘米筐提起，将水盆里的水倒掉。
然后把手指张开，比作打泡器一样的形状，将淘米筐中的大米搅拌20次左右，让大米颗粒相互碰撞挤压。再将淘米筐放入换了清水的水盆里涮洗。
然后再换水，涮洗之后，把淘米筐放在一个较小的水盆上把水滤干。把淘好的米放入锅里，加入适量的水，静置30分左右。
过了30分钟，盖上锅盖点火烧煮，以中火加热，烧开时锅盖开始发出声响，这时就马上把火关小，用小火煮12分钟，然后关火，再焖10分钟。
焖烧10分钟之后再把锅盖打开，用饭铲从锅底把米饭铲起，并搅拌开来，在锅盖和锅的中间隔上一层蒸笼布，米饭就烧好了，放在一边等待装盘。
首先把沙丁鱼放在砧板上，用刀从鱼尾朝着鱼头的方向慢慢划过，刮掉所有的鱼鳞，然后切下鱼头，稍稍倾斜地切下鱼腹部较硬的部分，顺势剖开鱼腹，一直切到靠近鱼尾的小孔。
把鱼肚子里面的内脏去掉之后，把鱼身放到水盆里，仔细地清洗掉脊椎骨和肋骨上附着的血块和血水。水盆里换水，再涮洗一下之后，用厨房纸巾之类的东西把鱼身上的水分擦干。
沙丁鱼的正面处理完毕，背面也用单手的大拇指和食指抵住脊椎骨的一端，另一只手从脊柱骨的这一端朝鱼尾方向捋一下，把鱼肉和鱼骨分离开来。用刀切掉鱼尾和脊椎骨。
在批开的4条鱼的鱼身上撒上酱油，浸渍约5分钟。待稍微着味之后，擦掉鱼身表面的酱油。在一个盘子里撒上淀粉，让鱼身薄薄地裹上一层。
往加热的平底锅里倒入油，把沙丁鱼皮朝上并列放在锅里，开中火稍微煎一下。把鱼肉煎黄之后，翻个身再煎2分钟。把沙丁鱼的鱼肉朝上，先出锅一下。
稍许清洗一下平底锅，倒入酱油、白糖和水搅拌，开中火收一下酱汁。等酱汁稍许有点粘稠了，把沙丁鱼的鱼肉朝上放回平底锅里。等酱汁开始冒很大的气泡就关火。用勺子舀起酱汁淋到鱼肉上。
用一个较大的碗盛上米饭，米饭的表面规整得平坦一些，把一整条蒲烧沙丁鱼摞在米饭上。如果你喜欢，可以放上花椒叶子或花椒粉。这样，一道蒲烧沙丁鱼盖饭就做好了。
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