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自制南瓜版低脂低碳牧羊人派(7/9)
准备的食材
第一步骤把南瓜放入蒸锅，蒸南瓜得同时，可以准备其余食材啦
西蓝花提前焯水断生
断生之后与其他蔬菜切成丁，备用
放入少量橄榄油，先放入洋葱爆香 再放入胡萝卜，西蓝花，最后放入番茄 和鸡腿肉，加点水，盐，翻炒
翻炒一定程度之后，收汁放入锡纸烤盘内
南瓜蒸熟以后放入少量脱脂奶，搅拌成糊状 铺在表面
放入烤箱，200度15分钟
摆上蓝莓，蒋蒋完成