鸡胸肉切片加3分之一小勺盐➕半小勺黑胡椒粉➕2滴柠檬汁腌制10分钟
西兰花和蔬菜粒用水焯熟控干水分备用（西兰花尽量切小一点，方便包进生菜里）
鸡蛋冷水下锅中火煮8分钟然后关火闷2分钟出锅，过凉水后剥壳切成2半备用
调一个酱料，堪比千岛酱：沙拉酱2勺➕番茄酱1勺➕半勺黑椒酱搅拌均匀备用（我吃沙拉特别喜欢蘸这个酱真的好吃）
煎锅中倒入少许食用中火烧至5成热下入腌制好的鸡胸肉片小火慢煎至两面金黄
取一段保鲜膜平铺在桌子上，一片生菜铺在保鲜膜中间用手轻轻按平（我用的是生菜球，口感比普通生菜要好）
刷上一层调制的沙拉酱（沙拉酱也有一定热量，不能吃的话可能不放）
对角线向内收紧把生菜三明治包上（稍微用点力把它裹紧一会吃的时候不容易撒）
用刀切成两半就可以吃了（为了好看我又淋了一点番茄酱）
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