准备好食材，杂粮米饭可以提前蒸好，也可以现蒸，怎么方便怎么做，我是现蒸的。
我已经贴心的帮你们算好了，两块嫩骨鸡100克的热量是340大卡，营养师对吃饭还是有讲究滴，嘻嘻
烤盘铺防油纸，放入嫩骨鸡，烤箱175度烤10分钟。
烤嫩骨鸡的空档，我们把蔬菜切一下，西兰花切小块，胡萝卜用工具切成自己喜欢的形状，最后6片实际用量是18克。
炒锅内放入开水，加少许盐，把蔬菜焯水，大概1分钟捞出，过一下纯净水备用。
盛一碗杂粮糙米饭，不喜欢糙米饭的小伙伴，可以换成自己喜欢的白米饭！营养师就是毛病多，事事的，嗯哼！美食和身材我都要
在杂粮糙米饭上铺上烤好的嫩骨鸡、西兰花和胡萝卜，浇上烧好的照烧汁。
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