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全民营养周 营养早餐(0/26)
玉米汁的做法如下 就是玉米一根半+1000ml水+50g糯米（可换成大米、小米）+少量冰糖（冰糖就放了两粒调味）
做好先给闺女晾一碗…满屋飘香啊
全麦面包的做法如下 面包桶-160ml牛奶-鸡蛋大个-红糖26g-橄榄油26g-高筋面粉250g-全麦粉50g-酵母2g（夏天）冬天3g-然后就扔给面包机全麦面包模式哈
全麦面包切片备用
碗底刷油，鸡蛋上锅蒸5分钟
用硅胶铲慢慢铲起…备用
生菜洗好擦干 西红柿 黄瓜切片备用 小妞被我拿碗声音吵醒、 一早上陪我做早餐
油浸版金枪鱼、混入黄瓜丁、0脂肪千岛酱
面包片烤箱烘烤1分钟更加酥脆
沙拉酱 番茄酱 备用
铺一层保鲜膜 铺生菜 金枪鱼 少许沙拉
铺黄瓜
放鸡蛋 ➕少许黑胡椒盐提味
最后铺西红柿再来点番茄酱 ，因为我下午才用，我怕面包吸收番茄酱西红柿的水分、所以在铺一层生菜，以免面包潮湿。
然后裹保鲜膜，油纸… 先给小妞瞅瞅哈
减肥餐食谱 食物替换 可选主食
减肥餐食谱 食物替换 可选水果
减肥餐食谱 食物替换 可选肉类
减肥餐食谱 食物替换 可选蔬菜
减肥餐食谱 食物替换 可选调料
热量对比图
热量对比图
热量对比图
减肥食谱
参照
带上一份去野餐、健康又美味
玉米汁的做法如下 就是玉米一根半+1000ml水+50g糯米（可换成大米、小米）+少量冰糖（冰糖就放了两粒调味）