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减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，(9/11)
取蛋清3个加一点水和盐搅拌 把洋葱切碎加入蛋液在搅拌均均
除番茄，黄瓜，其余蔬菜开水断生
捞出切碎放点黑胡椒和孜然粉搅拌均均 放旁边腌制一会
把蛋清放入锅中半熟状态时，在用筷子搅碎
锅内没有放油，所以稍微有点糊，不影响口感
准备保鲜膜，把球生菜放在上面，球生菜内放入刚腌制好的蔬菜和蛋清
裹上保鲜膜，对半切开，无米球生菜包饭就做好了
下面是豆浆燕麦，先放200毫升清水，等到水开加入燕麦
小火煮一会放入香蕉，要慢慢搅拌 水开放入现磨豆浆，小火煮沸熬制粘稠
装盘，放上奇亚籽，黑芝麻，核桃水果，或任意你喜欢吃的水果
低碳水营养午餐就做好啦，充分的蛋白质，优质的脂肪，蔬果补充膳食纤维，健身餐也可以这么好吃₊◝(●⁰⃚⃙̴ꇴ⁰⃚⃙̴●)◜✦