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减肥餐—虾仁西兰花(4/19)
西兰花掰小块洗干净
胡萝卜切块
锅中烧水，水开下胡萝卜
西兰花和胡萝卜一起下进去，水开煮一分钟
捞出西兰花和胡萝卜控控水份，备用
准备一小碗虾仁
虾仁背上开一刀，去除虾线
把虾仁再洗一遍，去除水份，备用
切一点蒜末
锅中放一点点油，减肥的话油一定要少
油热放入蒜末爆香
先放虾仁，炒一下，虾仁表面熟了之后
把西兰花和胡萝卜倒进去，先炒一会
放1正常勺的生抽
半勺花椒粉，炒一下，把调料炒匀
加一勺盐
一勺鸡精，炒匀
出锅
配的黑米饭和生菜沙拉