准备大米30g。
大米含有90%以上的人体所需营养元素，称誉为“五谷之首”，是主要的粮食作物。
准备黑米20g。
黑米营养丰富，食、药用价值高，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。
准备小米20g。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。
准备糯米20g。
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、，以及多种维生素，有补虚、补血、健脾暖胃的作用，是一种温和的滋补品。
准备红枣8颗。
红枣维生素含量较高，有“天然维生素丸”的美誉，有养胃、健脾、益血、滋补功效。作为滋补佳品，素有“日食三枣，长生不老”之说。
准备莲子9颗。
莲子具有补脾、养心安神，益肾功效。莲子心是苦的，但有清热、固精、安神、强心的功效。
不喜欢苦味，可以掰开去掉莲心，也可以用牙签或者其他工具取出莲芯。
准备花生20g。花生含脂肪、糖类、多种维生素，以及矿物质，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老。
再准备1小块老冰糖。冰糖有补中益气，和胃润肺，止咳化痰功效。在减肥或者不爱吃甜食，可以不加冰糖。
成品。香浓的粮食气息，带点淡淡的甜味。健脾养胃，益气安神，是日常养生的佳品。
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