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全麦卷饼 低脂肪高蛋白减脂必备!(1/6)
鸡胸肉和虾仁:鸡胸肉切片 提前腌制10分钟(料酒生抽蚝油黑胡椒蒜蓉喜欢奥尔良料和孜然可以放点) 虾仁:提前腌制料酒生抽黑胡椒蚝油(喜欢啥味道就腌啥味道)下锅煎炒一下
水煎 目的是肉不柴(不沾锅里放一点点油 然后先把鸡胸肉煎至两面微黄 倒入一小点开水 大火收汁到没有水)
全麦饼皮在盒马买的:意森蓓尼全麦卷饼(一包有六片,很方便有封口,吃的时候在锅里啥都不放烙一下就可以了,或者微波炉叮一下)
鸡蛋皮切丝:一个鸡蛋下锅煎成很薄的皮 切丝 西红柿切丁 黄瓜切丝 生菜撕片 *减肥千万别发沙拉酱 可以用番茄酱少一点就行因为里面的菜都有盐味啦
意森蓓尼全麦卷饼皮 别看热量 看蛋白质和膳食纤维!
最后将所有食材放进卷饼皮上,外面用保鲜膜垫着,进行卷饼~