Day1
西兰花，水煮后可用少量盐和黑胡椒调味
主食，米加少许藜麦
明虾，用少许橄榄油炒一下，加少许酱油和糖调味
水果，菠萝
Day2
洋葱炒蘑菇，洋葱和蘑菇切小，加橄榄油少许炒熟，加少许黑胡椒，盐，糖，酱油调味
烤沙巴鱼，沙巴鱼涂抹橄榄油撒黑胡椒海盐腌制半小时，烤箱180度烤15分钟左右，具体时间温度大家可以自己调整，这个菜也可以用平底锅煎，但是容易弄碎
水果，火龙果
主食同Day1
Day3
秋葵，水煮之后捞出，淋少许酱油
牛肉金针菇，牛肉片先把金针菇包好，橄榄油煎制，加少许酱油，糖，黑胡椒调味
主食同Day1
水果，金桔
Day4
鱼香茄子，茄子先切好后蒸15分钟，这样可以减少炒制的油量，锅中加少许油后放入蒸熟的茄子炒几下，下醋糖盐调和少许辣椒酱调味，茄子过上汁后出锅，由于减脂餐调教不宜太多，大家注意调味时在健康和口味之间找平衡
手撕鸡胸肉，鸡胸肉加盐在水里煮熟捞出，手撕成丝，淋少许香油和白胡椒调味
水果，橙子(请无视图中菠萝)
主食同Day1
Day5
荷兰豆，水煮后加少许盐和黑胡椒拌匀调味
蒸鸡胸肉，鸡胸肉切小块，用橄榄油撒盐黑胡椒腌制半小时，包锡纸蒸15到20分钟，根据自己喜欢的口感加减时间
主食，蒸紫薯，蒸15到20分钟，熟制后去皮切块
水果，彩椒
Day6
西兰花同Day1
牛排，涂橄榄油黑胡椒和盐腌制28分钟，用橄榄油煎熟
主食，玉米
水果，苹果(请无视图中彩椒)
再附送两款沙拉
香芒大虾沙拉
明虾仁水煮，生菜，芒果，圣女果与虾加到一起，加入少许海盐，撒黑胡椒，加鲜榨柠檬汁拌匀即可
青酱鹰嘴豆沙拉
鹰嘴豆在水中煮熟，鸡胸肉煮熟撕开，和切片的黄瓜，生菜放一起，加市售青酱拌匀即可
安装App
