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减脂健康午餐,一周不重样(6/8)
Day1 西兰花,水煮后可用少量盐和黑胡椒调味 主食,米加少许藜麦 明虾,用少许橄榄油炒一下,加少许酱油和糖调味 水果,菠萝
Day2 洋葱炒蘑菇,洋葱和蘑菇切小,加橄榄油少许炒熟,加少许黑胡椒,盐,糖,酱油调味 烤沙巴鱼,沙巴鱼涂抹橄榄油撒黑胡椒海盐腌制半小时,烤箱180度烤15分钟左右,具体时间温度大家可以自己调整,这个菜也可以用平底锅煎,但是容易弄碎 水果,火龙果 主食同Day1
Day3 秋葵,水煮之后捞出,淋少许酱油 牛肉金针菇,牛肉片先把金针菇包好,橄榄油煎制,加少许酱油,糖,黑胡椒调味 主食同Day1 水果,金桔
Day4 鱼香茄子,茄子先切好后蒸15分钟,这样可以减少炒制的油量,锅中加少许油后放入蒸熟的茄子炒几下,下醋糖盐调和少许辣椒酱调味,茄子过上汁后出锅,由于减脂餐调教不宜太多,大家注意调味时在健康和口味之间找平衡 手撕鸡胸肉,鸡胸肉加盐在水里煮熟捞出,手撕成丝,淋少许香油和白胡椒调味 水果,橙子(请无视图中菠萝) 主食同Day1
Day5 荷兰豆,水煮后加少许盐和黑胡椒拌匀调味 蒸鸡胸肉,鸡胸肉切小块,用橄榄油撒盐黑胡椒腌制半小时,包锡纸蒸15到20分钟,根据自己喜欢的口感加减时间 主食,蒸紫薯,蒸15到20分钟,熟制后去皮切块 水果,彩椒
Day6 西兰花同Day1 牛排,涂橄榄油黑胡椒和盐腌制28分钟,用橄榄油煎熟 主食,玉米 水果,苹果(请无视图中彩椒)
再附送两款沙拉 香芒大虾沙拉 明虾仁水煮,生菜,芒果,圣女果与虾加到一起,加入少许海盐,撒黑胡椒,加鲜榨柠檬汁拌匀即可
青酱鹰嘴豆沙拉 鹰嘴豆在水中煮熟,鸡胸肉煮熟撕开,和切片的黄瓜,生菜放一起,加市售青酱拌匀即可