1. 鸡胸（可以选择比较嫩的里脊）洗干净用厨房纸巾吸干水分 2. 用刀划几道但不要切断，再用叉子在肉肉的正反面戳一些洞洞，会更入味 3. 蒜末，橄榄油，生抽，黑胡椒（按照个人口味混合）均匀涂抹在鸡胸肉上 4. 放入冰箱腌渍1小时 5. 在烤盘上铺好锡纸，鸡胸间隔摆放

6. 烤箱预热200摄氏度，接下来是愉悦的等待时间，上下加热，25分钟

7. 待冷却，把多余的肉肉放入保鲜盒，做色拉、卷饼都可以随时拿出来使用

8. 在全麦吐司上铺好黄瓜、小番茄片，叠上鸡胸肉，最后铺上一片芝士，盖上另一片吐司 9. 三明治机加热大约1.5分钟

还有谁会把三明治当宵夜 水果坚果摆盘，佐一杯double scotch