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既营养又美味的减脂餐(3/12)
糙米饭昨天晚上已经预约早上煮好
鸡胸肉先片成薄片用肉锤敲打
碗中加入蜂蜜蚝油生抽老抽料酒调成酱汁
把每一片鸡胸肉都抹上酱汁撒上黑胡椒粉，腌制十五分钟
西兰花摘小朵放入盆中加适量盐清水浸泡
半个西红柿去皮切丁，葱碎切碎
准备这些的期间还可以做个沙拉
锅中倒入橄榄油加葱花爆香放入西红柿炒出沙
倒入西兰花翻炒均匀加入蒜末，放鸡精盐调味，即可出锅
锅烧热加一点橄榄油放入腌好的鸡胸肉煎至两面金黄
米饭盛到盘里，放入西兰花切好的鸡胸肉，完成
沙拉是冰箱里有的生菜彩椒加几个小番茄，淋入酸奶而成