铁棍山药洗净切小段后放入蒸锅，蒸25分钟左右，山药一定要蒸熟蒸透，不然食用时会出现舌头发麻喉咙瘙痒等现象（山药黏液中的蛋白和薯蓣皂甙会刺激皮肤，直接接触容易让皮肤瘙痒，所以直接切段蒸熟后直接撕掉外皮，方便又不用担心皮肤瘙痒）
用压泥工具捣成泥后过筛山药泥，过筛可以让山药泥口感更细腻
在过筛后的山药泥中加入糖霜，搅拌混合均匀（40克糖霜成品微甜，混合后可以尝下甜度，若甜度不够可适当再添加加些）
将混合完的山药泥一分为二，一半加入每日清晨我服用的绿瘦子麦青混合均匀
在混合后的麦青山药泥中加入20克熟糕粉（糕粉的量以能成团为准，可结合实际情况适量增减）将另外20克熟糕粉加入白山药泥中，混合均匀备用
