芦笋芥末三文鱼：芦笋去掉根部，放进平底锅里加少量油，加盐和黑胡椒小火煎
芦笋芥末三文鱼：三文鱼表面加一点盐后、涂一层黄芥末酱后，核桃捣碎后撒在三文鱼上
芦笋芥末三文鱼：把三文鱼放进锅里，和芦笋一起，盖上锅盖小火慢煎4-5分钟。如果三文鱼一面有鱼皮，鱼皮一面朝下煎更好
芝士菠菜鸡肉：鸡胸肉从中间对半切开，加盐、五香粉、红辣椒腌制15分钟左右（也可以加一点白胡椒去腥味）
芝士菠菜鸡肉：锅里加油，洋葱和菠菜切小段，锅里超软，加一点盐调味
芝士菠菜鸡肉：把炒好的洋葱和菠菜放进鸡胸肉中间，加一些低脂芝士
芝士菠菜鸡肉：放进烤箱里220度烤20分钟。不推荐大家买再制干酪，可以看一下背面的配料表
莓莓奶昔：草莓、蓝莓、牛奶、香蕉放进榨汁机打碎就好了
莓莓奶昔：如果你的草莓和蓝莓足够甜，不加香蕉也可以。我用的是冷冻的草莓和蓝莓，大家也可以用新鲜的
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