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#美食新势力#瘦身早餐—番茄肉末土豆泥(10/12)
土豆去皮切块煮软绵,捣碎! 顺便煮一下毛豆备用(我用了一颗中等大小的土豆,我老公都吃撑了,所以建议大家用一颗小土豆即可)
捣烂的土豆泥加一点点牛奶,让土豆泥湿润一点,搅拌均匀后,铺到碗底!牛奶用量大概5-10ml
肉末加生抽 芝麻油 料酒拌匀后加小半勺淀粉 拌匀备用
番茄去皮切小丁备用,蘑菇切一下,我用的口蘑,可以用其他蔬菜都可以
开火油热后加入蒜末炒香后加入番茄丁翻炒
加盐翻炒均匀出汁后加入番茄酱
再加入蘑菇翻炒均匀,加少量水滚煮一下
加入肉末翻炒均匀
最后加入提前煮熟的毛豆翻炒均匀 ,煮一会入味即可(毛豆是为了让颜色更漂亮,可以换成其他绿色蔬菜豆类)
好了,把番茄酱汁加入土豆泥中装饰即可,我给上面加了一颗水煮溏心蛋
是不是很美腻,今日早餐搭配了自己做的无糖酸奶,拌了点水果,营养健康的一餐就做好了!
早餐营养搭配指南:健身减肥也可以换着花样吃。用土豆的碳水替代了高GI的精米细面,肉末和鸡蛋补充了蛋白,豆子蔬菜提供了膳食纤维维生素!搭配的无糖酸奶也给身体提供了优质蛋白和脂肪!