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超厚超好吃鸡肉三明治，吃了不会胖哦！(20/21)
鸡胸肉腌制十分钟，用不粘锅把鸡胸肉、荷包蛋煎好备用
全麦吐司上铺上生菜挤上沙拉酱
放上煎好的鸡胸肉、挤上沙拉酱
番茄横切好，放上番茄片挤上沙拉酱
放荷包蛋，荷包蛋上喜欢紫甘蓝这时可以加入，也可以放生菜
盖上吐司，包好保鲜膜
对切开，哈哈如果胃口小半个三明治都够了
配上自己做的芒果火龙果蓝莓酸奶
超厚超好吃的三明治，配上自己做的水果酸奶
补腌制鸡胸肉的做法：鸡胸肉切片
用橄榄油、黑胡椒粉、盐、料酒、耗油、玉米淀粉拌匀腌制15分钟左右
这是腌好的可以盖上保鲜膜放冰箱冷藏，早上起来就可以煎
锅内放适量油煎鸡胸肉
一面煎好换另一面，我做的比较多，中午可以当便当
用吸油纸稍微吸一下
煎荷包蛋的，锅内放适量油，煎荷包蛋
也可以加上鲜虾仁
放三只大虾
这是一个三明治和一盘沙拉的量
上图量的一个三明治
图19的料拌个B爸最受欢迎的沙拉