三色藜麦洗净，与水比1:9浸泡2小时，
再煮制20分钟最后滤水取用100g，
或者如我所作，洗净入高压锅加水，
煮到大气压力时，关火等到自然释压，
气压至无，开锅滤去水份，装碗待用。
（水可以喝掉或者用来作面包代替水液）
剥下玉米粒，豆角切碎同玉米粒大小，
洋葱切碎，待用。
锅入一锅水，煮沸倒入玉米粒及豆角，
加盐煮一两分钟，捞出滤水待用，
再将洋葱碎倒入抄几下捞出，待用。
接下就需要一点点橄榄油，
用来拌抄过水的蔬粒鸡肉藜麦。
橄榄油入锅微热，倒入鸡蔬拌抄匀，
调味料可按自己喜好及需要适量加入，
因为鸡胸肉有少许辣还有一点汁也倒入，
自己本来口味清淡，不再添加调味。
盛出装盘，材料表一人份量刚好一盘，
吃的时候挤沙拉酱在表面。
玉米粒建议用黄玉米粒为佳，
对比之前水果玉米粒，添色显更明靓。
