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三文鱼时蔬菜花米炒饭｜低脂低卡(8/9)
菜花剥去底部叶子，放入盐水浸泡半小时
把菜花切成小块，用擦丝板擦成小粒
或者用料理机打成小颗粒
三文鱼洗净后用厨房纸吸干水份，切成小丁，撒上少许黑胡椒和海盐腌渍片刻
胡萝卜、芦笋斜切成小段，小葱分葱白和葱绿切粒
起锅加入1小勺橄榄油，放入三文鱼炒至断生，起锅待用
用锅里三文鱼余下的底油，爆香葱白，加入芦笋、胡萝卜、玉米粒炒软
加入菜花米、少许清水，炒至变浅黄色，变软
加入三文鱼粒翻炒均匀，撒入1/2小勺盐、少许黑胡椒粉、少许辣椒粉/孜然粉、1大勺酱油翻炒均匀，出锅前撒上葱花