鸡胸肉切片，拍松散，加去适量胡椒粉和盐腌制一小会儿，因为是快手早餐，我都是别的材料准备好了就开始下锅。 西红柿切片，生菜清洗备用。 热锅下少量油，鸡胸肉煎至两面金黄，再把鸡蛋煎好。面包我是某宝上买的全麦无糖吐司，普通吐司也可以

想吃沙拉的在两片吐司上抹点沙拉，我因为减脂，没有放沙拉。把所有食材一层一层叠放上去，吐司+生菜+鸡蛋+鸡胸肉+西红柿+生菜+吐司。三明治就完美做成啦，怕散掉的亲可以插根牙签。 再来一杯脱脂牛奶。~人生从此充满光明。

当午餐的可以像这样包装起来~