早餐和 Day 3 一样教大家做一款甜口的红枣枸杞燕麦粥：
红枣10粒切碎，枸杞10g，燕麦40g及鹰嘴豆20g备用
鹰嘴豆是为了提供蛋白质而选定的食材，家里没有的话可以不加，可以选择煎一个鸡蛋也可以，鹰嘴豆是提前煮好放在冰箱里的，要吃的时候拿出来热一下就可以了
燕麦片如果赶时间的话可以用即食的（5分钟就可以煮熟），我比较喜欢非即食燕麦片的口感，要煮久一些，大概15分钟
锅中加入适量水，倒入鹰嘴豆和燕麦同煮15分钟，煮了12分钟的时候就可以加入红枣和枸杞了，再煮3分钟左右就可以出锅
燕麦粥散发这红枣的香气，淡淡的甜味，喝下去非常舒服，感觉一个早上都精力充沛了，赶紧来一碗红枣燕麦粥为辛勤一天的劳作奠定基础吧~
首先将玉米掰成粒，红薯切片，入蒸锅蒸20分钟，期间可以准备其他配菜
生菜洗净，将菜叶与菜杆分开，菜叶铺在碟子周围，菜杆切碎垫在碟子中央
锅中入5g食用油，加入少许盐，将虾放入锅中小火煎至熟透，出锅前放入少许黑胡椒，超香的香煎虾就做好了，一点也不腥哦~
锅中入2g食用油，倒入少许蒜，再下入海鲜菇和盐翻炒，出锅前撒少许胡椒粉即可
由于菇类汁水较多，可以倒去一些，再大火将汁水收干，便于摆盘
清炒胡萝卜：
胡萝卜切丝，锅中入3g食用油，加入少许蒜炒香，再倒入胡萝卜翻炒至熟透即可
热菜备好后，将蒸菜端出，并将西红柿切片备用，如图将所有配菜摆好装盘即可
即使是一个人的小生活，也要过的精致美好，给你一份七彩减脂餐，让你大饱眼福和口福~
教大家一个创新吃法，用盘底的生菜叶夹上虾一颗，玉米胡萝卜少许，番茄一片，就能get到蔬菜卷的滋味哦~巨爽口巨好吃！
晚餐做些家常口味：
先将红薯和芋头切成合适大小，放入蒸锅蒸20分钟，期间可以准备其他配菜
芹菜香干：
芹菜香干切成粒状，切少许蒜，湖南妹子爱辣，还加了2个小米辣，来一点重口味~不喜辣可以不加
锅中入5g食用油，加入蒜，辣椒，香干翻炒均匀（边炒边少量多次加热水，这样菜不会因为油少而粘锅）
再加入少许盐，生抽调味，酱油调色，翻炒2分钟
下入芹菜，加少许盐，翻炒2分钟出锅
锅中加入3g食用油，入蒜，秋葵和少许盐，翻炒2分钟，再倒入鸡蛋，翻炒均匀，出锅前咸味不够再加少许生抽即可
清炒胡萝卜：
胡萝卜切丝，锅中入2g食用油，加入少许蒜炒香，再倒入胡萝卜翻炒至熟透即可
白灼菜心：
锅中放入热水，菜心焯水2分钟至熟透，出锅淋少许生抽即可
将蒸好的红薯香芋摆好盘，菜各自整齐排队，就可以得到如图美美的一餐啦~很家常，很健康，很简单哦~
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