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#精品菜谱挑战赛#低卡饱腹三明治-黎麦酸奶吐司(1/20)
准备食材，用厨房秤称好克数
除黎麦和黄油以外的所有材料放进面包机，启动揉面功能13分钟。
第一次揉面结束后，放入黄油，继续再揉20分钟。
加入黄油的面团揉好后非常的光滑。
加入黎麦，最后再揉10分钟。黎麦需要提前蒸熟或者煮熟。
加入黎麦后揉面结束的样子。面团光滑，非常柔软，恰到好处。
启动发酵功能，发酵一个半小时，至面团膨胀为原来的两倍大
再启动揉面键，揉10到15分钟。全程都是机器揉面，解放双手！
因为有全麦粉，不会完全出手膜。揉好的面团取出分成六块。
每一次都揉捏排气，再擀成长舌状
卷起来。
放入吐司盒，这个配方刚好能做两个吐司。
二次发酵至八，九分满。
烤箱180度提前预热10分钟。 放入烤箱中下层，175度，烤制30分钟。
烤好后取出立刻脱模，网架晾凉
里面的非常的松软。
晾凉后切片。
依次放上西红柿，黄瓜，火腿和煎蛋，保鲜膜裹起来，对切成两半！三明治完成✅
低卡饱腹，减肥的主食哦！
吃好早餐，元气满满，愿我们生活多姿又多彩！