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减脂健身 烤箱版鸡米花(9/11)
鸡米花的颜色好不好看,主要在于面包糠的挑选。如用白色的切片面包,颜色就没有那么金灿灿~用维生素面包,颜色和口感都完美~
面包切片后放入盘中,静置一晚上。
干了的面包片搓成面包糠,备用。注意,把面包糠放入一个稍大点的水果盆里,一会儿沾面包糠的时候,就可以批量化制作~不用一块一块鸡肉的沾。
鸡胸肉切好加入盐,黑胡椒,腌制。我自己用了一个专门的鸡肉腌料,里面有脱水的大蒜,洋葱,胡椒,番茄,糖之类的,味道很好,而且非常省时间,不需要腌制很久就能入味,十分钟即可~
这是我用的料,他家还有针对牛排的腌料,都是零添加,一瓶能用很久。
倒入半个蛋液,加一点点橄榄油,抓匀,腌十五分钟。我第一次做,盐放的不是很多,喜欢入味的小伙伴,可以往蛋液里也加适量盐~
腌好后,就裹上生粉,我是放三四块鸡肉在碗里,然后一边晃一边滚的。
再裹一层蛋液。
最后裹上面包糠~我没有一块块弄,一起边晃边裹,效率极高~嫌麻烦的小伙伴也可以腌好了直接上面包糠~我试过,口感差不多~
烤箱预热,200度,烤制十分钟,翻个面,再烤五分钟~
最后出锅后,享受无罪恶感的美食吧~