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#春季减肥,边吃边瘦# 粤式酸菜鱿鱼(2/11)
准备好酸菜。烹饪时,可以用糖来调节酸菜口感。
把酸菜切成1.5cm×5cm的条状。拿一小块尝一下,如果味道太咸,可以将酸菜浸泡在冷水中10分钟或更长时间,而且后续烹饪中可不加盐。 酸菜是盐腌制而成,所以会非常咸而且酸。 我通常在活水下把酸菜冲洗干净,沥干备用。
接下来,准备鱿鱼。 可以买市场上处理过的新鲜鱿鱼或解冻过的冷冻鱿鱼。 如果买的未经处理过的新鲜鱿鱼,需要移除墨囊在内的内脏、软骨和黑膜。 现在我先介绍鱿鱼处理方式: 根据你买的鱿鱼尺寸、厚度、有无头的不同状况,处理鱿鱼的方法有些差异: 如果购买的鱿鱼身体,那么只需切花刀,切成方便入口的鱿鱼块。 如果购买切好的冷冻鱿鱼圈,直接解冻后冲洗干净备用。 我选择的是较小尺寸带头和须的完整鱿鱼。备料时需多花些时间清理鱿鱼。建议按以下几个步骤: 1) 把头部和身体分开。 2) 去掉鱿鱼眼睛、牙齿,保留鱿鱼须。 3) 在鱿鱼体内,有一条清晰的软骨需去除 - 只要切到那里,你就会找到它。 4) 最后一步是剥去鱿鱼身体上的黑膜,它很容易剥落。 黑膜虽然可以食用,但最好去除,因为不好吃,影响整个菜的口感。 鱿鱼须也会有黑膜,如果嫌麻烦,完全可以留着不剥。 5) 最后用自来水冲洗切好的鱿鱼,用漏勺沥干备用。 然后用刀将鱿鱼身体划开,平放在菜板上,内部朝上。
交叉切花刀:轻轻的划斜对角线,不要切透鱿鱼片。再在相反对角线斜划,切成菱形图案。 切花后,将鱿鱼片切成约5x 8cm的菱形片。 重复以上操作,直到处理完所有的鱿鱼和鱿鱼须。
2L水煮沸,加入半茶匙盐。 将切好的鱿鱼倒入锅中,搅拌约30秒,或鱿鱼一打卷即捞出。 捞出鱿鱼放置沥干备用。
中火加热炒锅,放2汤匙植物油。 油烧热后,加入压碎的姜,快炒10秒钟。放入拍碎的大蒜,再炒10秒钟。 这样压碎的姜蒜的味道会融入到油中。
加入干辣椒(可选)、葱白,快炒5秒钟。加入几个整支的干辣椒会提味不少,确保不要搅碎辣椒,否则菜会过辣。
将酸菜倒入炒锅中,中高火翻炒1分钟。 倒入绍兴酒, 继续翻炒30秒,让酸菜更入味。 如果任何佐料开始有烧糊的迹象,调小火。
接着将鸡汤倒入炒锅中,加入芝麻油、糖、剩下的半茶匙盐(可选)和现磨白胡椒粉。 翻炒均匀,加盖小火炖3分钟。 加入鱿鱼,再翻炒30秒。 然后加入玉米淀粉水勾芡。 撒入葱绿,加盖再炖30秒就可以起锅了。
如果整个菜有点干,可多加点鸡汤。如果你想要酱汁更浓,也可以加入更多的玉米淀粉水勾芡。 如果想要更多的酱汁,可以添加更多的鸡汤和调味料。
米饭搭配酸菜鱿鱼,完美的组合!