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减脂期—一日三餐(2/3)
1.所有蔬菜洗净,胡萝卜去皮。 2.准备工作:做锅热水,把紫薯蒸上;胡萝卜切丝;黄瓜切片;圣女果一分为二;紫甘蓝、西生菜切丝;杏鲍菇、牛肉切片,牛肉用盐和黑胡椒粉腌制10分钟,杏鲍菇和牛肉无油煎熟;鸡蛋煎成厚片;吐司片用多士炉烤一下,准备工作完成。
3.早晚餐三明治:保鲜膜上放一片吐司—芥末酸黄瓜蓉酱—牛肉片—洋葱片—奶酪片—煎蛋—黄瓜片—杏鲍菇片—胡萝卜丝—紫甘蓝丝—西生菜丝—吐司,大概就是这么个顺序,这些东西摞起来会很高,压压吐司片,用保鲜膜包裹起来,一分为二,早餐晚餐各吃一半,早餐只要吃了这个,一直到午餐都是饱的,根本不想吃任何零食~
4.午餐梅森瓶沙拉:把做三明治剩下的材料依次放入梅森瓶中,圣女果—黄瓜片—紫甘蓝—煎蛋(做汉堡剩下的边角料)—牛肉片—杏鲍菇—胡萝卜—西生菜,盖好盖子,加上蒸好的紫薯就可以打包带走了,中午吃沙拉的时候,拌入黑胡椒粉和盐就OK了,吃这一份沙拉巨有饱腹感哦~