1.所有蔬菜洗净，胡萝卜去皮。 2.准备工作：做锅热水，把紫薯蒸上；胡萝卜切丝；黄瓜切片；圣女果一分为二；紫甘蓝、西生菜切丝；杏鲍菇、牛肉切片，牛肉用盐和黑胡椒粉腌制10分钟，杏鲍菇和牛肉无油煎熟；鸡蛋煎成厚片；吐司片用多士炉烤一下，准备工作完成。

3.早晚餐三明治：保鲜膜上放一片吐司—芥末酸黄瓜蓉酱—牛肉片—洋葱片—奶酪片—煎蛋—黄瓜片—杏鲍菇片—胡萝卜丝—紫甘蓝丝—西生菜丝—吐司，大概就是这么个顺序，这些东西摞起来会很高，压压吐司片，用保鲜膜包裹起来，一分为二，早餐晚餐各吃一半，早餐只要吃了这个，一直到午餐都是饱的，根本不想吃任何零食～

4.午餐梅森瓶沙拉：把做三明治剩下的材料依次放入梅森瓶中，圣女果—黄瓜片—紫甘蓝—煎蛋（做汉堡剩下的边角料）—牛肉片—杏鲍菇—胡萝卜—西生菜，盖好盖子，加上蒸好的紫薯就可以打包带走了，中午吃沙拉的时候，拌入黑胡椒粉和盐就OK了，吃这一份沙拉巨有饱腹感哦～