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低脂全麦三明治(1/4)
鸡蛋加鲜奶打散，虾仁解冻洗净用黄酒浸几分钟，芦笋去老根斜刀切，全部备用
全麦吐司两片，我这里买的是纯谷物的吐司，口感偏硬，但是易饱腹
我是不粘锅，强制减脂一个月我基本没有粘过油，效果明显。直接把蛋液放进锅小火慢慢煨炒，蛋和奶的香味就慢慢出来了，再把芦笋和虾仁一起放进火稍大爆炒片刻起锅
两片吐司中间放生菜再加炒好的材料，酌情加一点点牛肉酱。